เคล็ด(ไม่)ลับ 6 ท่าออกกำลังกายทำให้รูฟิต แน่นกระชับเหมือนใหม่!

เคล็ด(ไม่)ลับ 6 ท่าออกกำลังกายทำให้รูฟิต แน่นกระชับเหมือนใหม่!

อายุที่มากขึ้นถือเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้สาว ๆ หลายคนต้องหมดความมั่นใจ เพราะนอกจากผิวพรรณที่ค่อย ๆ หย่อนคล้อยไปตามกาลเวลา และปัญหาริ้วรอยบนใบหน้าที่ค่อย ๆ เกิดขึ้นทีละน้อยแล้ว ภาวะช่องคลอดไม่กระชับจนนำมาสู่ปัญหาสุขภาพและปัญหาชีวิตรัก ก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอยู่ไม่น้อย แต่วันนี้ ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป เพราะ Rejuvet Bangkok มาพร้อมกับ 5 ท่ากระชับช่องคลอดที่จะช่วยให้สาว ๆ ทั้งอายุน้อยและอายุมากได้กระชับน้องสาวให้ฟิตและรัดแน่นเป็นธรรมชาติเหมือนรักแรกไม่มีผิด แถมทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินอีกต่างหาก แล้วแต่ละท่าบริหารช่องคลอดให้ฟิตจะมีอะไรบ้าง มาดูไปพร้อมกันเลย!

เข้าใจปัญหาช่องคลอดหลวมก่อน

ก่อนจะไปดูวิธีบริหารช่องคลอด Rejuvet Bangkok ขอคั่นรายการสั้น ๆ ด้วยเกร็ดความรู้เรื่องช่องคลอดหลวมกันก่อน โดยภาวะช่องไม่กระชับหรือช่องคลอดหลวมนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกวัย แม้ในผู้หญิงที่มีอายุไม่มากก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งสาเหตุหลักในการเกิดปัญหานี้จะมีด้วยกันหลายปัจจัย เช่น การคลอดบุตรโดยวิธีธรรมชาติ การมีปัญหาไอจามเรื้อรัง การมีแรงดันให้ช่องท้องสูงเนื่องจากการยกของเป็นเวลานาน และภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน รวมไปถึงปัญหาท้องผูกเรื้อรังเองก็สามารถทำให้ช่องคลอดหลวมได้เช่นกัน 

ซึ่งหากปล่อยไว้และไม่รีบหาวิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับ ช่องคลอดหลวมอาจก่อให้เกิดภาวะช่องคลอดแห้งจนนำมาซึ่งการติดเชื้อง่ายและอาจลามไปจนเกิดเป็นมะเร็งตามระบบภายในได้ อีกทั้งยังอาจนำมาซึ่งปัญหาปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจามจนทำให้หมดความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน และที่สำคัญ หากไม่รีบหาท่าบริหารช่องคลอดฟิตมาแก้ไขปัญหานี้ ชีวิตรักและเรื่องบนเตียงก็อาจไม่สนุกและมีความสุขได้เหมือนเดิมอีกต่อไป 

บริหารช่องคลอด

รวม 5 วิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับ

หากสาว ๆ คนไหนเริ่มรู้สึกถึงอาการหลวมของช่องคลอดจากการเดินแล้วรู้สึกโหวง ๆ หรือเริ่มมีลมออกจากน้องสาวบ่อย ๆ รวมไปถึงเริ่มมีอาการปัสสาวะเล็ดแล้ว Rejuvet Bangkok ขอให้ทุกคนไปหยิบเบาะโยคะและสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศดีได้เลย เพราะเราจะมาออกกำลังกายกระชับช่องคลอดด้วย 6 ท่าง่าย ๆ นี้กัน ว่าแล้วก็เริ่มเลย! 

1. ท่าเด็ก  (Child’s Pose)

เราจะมาเริ่มจากท่าที่มีความหนักน้อยไปจะไปจบที่ท่ายากความหนักสูง ๆ กัน โดยท่าบริหารช่องคลอดกระชับท่าแรกของเรานั้นเป็นท่าง่าย ๆ ที่มาจากท่าโยคะอย่าง “ท่าเด็ก” กัน ซึ่งนอกจากจะช่วยยืดและลดอาการปวดหลังได้แล้ว ท่าเด็กยังสามารถนำปรับใช้เป็นท่าบริหารช่องคลอดเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และป้องกันมดลูกหย่อนได้ 

วิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับด้วยท่าเด็ก

  1. นั่งคุกเข่าโดยให้หลังเท้าเรียบเสมอกับพื้น และค่อย ๆ นั่งลงบนฝ่าเท้า
  2. ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า
  3. ค่อย ๆ ยืดแขนออกไปให้หน้าอกและหน้าท้องแนบกับหน้าขา และให้ศีรษะจรดกับพื้น กำหนดลมหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยาว ๆ ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
  4. ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 – 4 เซ็ต

2. ท่าผีเสื้อ (ฺButterfly’s Pose)

ท่าผีเสื้อ หรือ Butterfly’s Pose นั้นถือว่าเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านในที่สาว ๆ สายฟิตอาจคุ้นชินเป็นอย่างดี แต่รู้หรือไม่ว่า? ท่าผีเสื้อนั้นจัดเป็นการบริหารช่องคลอดให้กระชับแน่นได้อีกหนึ่งท่าทีเดียว แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อรอบมดลูกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ไปพร้อม ๆ กับยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและสะโพกได้อีกด้วย

วิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับด้วยท่าผีเสื้อ

  1. นั่งลงกับพื้นด้วยท่าสบาย ๆ จากนั้นค่อย ๆ นำฝ่าเท้าทั้งซ้ายและขวามาประกบเข้าหากัน
  2. จากนั้นให้นำมือมากดเข่าให้แนบกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  3. ปล่อยมือที่กดเข่าออก จากนั้นค่อย ๆ ขยับขาซ้ายและขวาให้ขึ้นลงเหมือนผีเสื้อกระพืบปีกเบา ๆ เป็นเวลา 20 วินาที อย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้าลึก ๆ ออกยาว ๆ เหมือนกับท่าเด็ก
  4. ทำ 3 – 4 เซ็ต

3. ท่าโยก (Kegel Exercise)

หากพูดถึง Kegel Exercise นั้น สาว ๆ หลายคนอาจจะรู้จักในชื่อของ “ท่าโยก” “ท่าขมิบ” หรือ “ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” โดยท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอดนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกนั้นได้ขยับและเพิ่มความกระชับไปในตัว และเมื่อกล้ามเนื้อกระชับและเริ่มแข็งแรงก็จะสามารถป้องกันปัญหาช่องคลอดหลวม รวมถึงปัญหามดลูกหย่อนได้อีกด้วย 

วิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับด้วยท่า Kegel Exercise

  1. กางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ แต่ไม่ต้องย่อลึกมากเหมือนท่า Squat
  2. กระดกหัวหน่าวไปด้านหน้าพร้อมดันสะโพกไปด้านหลังให้เหมือนกับท่า Twerk แต่จะเพิ่มการขมิบน้องสาวเข้าไปด้วย โดยเราจะทำการขมิบเวลากระดกหัวหน่าวไปด้านหน้า และคลายขมิบเมื่อกระดกสะโพกได้ด้านหลัง 
  3. ทำรอบละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 – 4 เซ็ต

4. ท่า Glute Bridge

Glute Bridge ถือเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอดที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อขาและก้นแข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน หากใครอยากปั้นก้นให้กลมสวยเป็นลูกพีชไปพร้อม ๆ กับเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่องคลอด เพื่อป้องกันปัญหามดลูกหย่อน จัดท่า Glute Bridge เลยอย่ารอช้า

บริหารท่า Glute Bridge

วิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับด้วยท่า Glute Bridge

  1. นอนราบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองขึ้นโดยอ้าขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย 
  2. นำมือแนบไว้ที่ด้านข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ใช้แรงจากสะโพกกระดกขึ้นไปเป็นแนวตรง
  3. กระดกค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ คลายก้นลงแต่ไม่ต้องแตะกับพื้น และกระดกสะโพกขึ้นไปบนอากาศใหม่ ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
  4. ทำซ้ำทั้งหมด 3 – 4 เซ็ต

5. ท่ายกขาขึ้นฟ้า (Leg Raises)

ท่ายกขาขึ้นฟ้า หรือ Leg Raises นั้น นอกจากจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้รูฟิตได้แล้ว ท่านี้ยังทำให้สาว ๆ ได้ทำการบริหารหน้าท้องไปพร้อม ๆ กันได้ โดยท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดให้แข็งแรงเพื่อลดปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนและปัญหาช่องคลอดหลวมได้เป็นอย่างดี 

วิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับด้วยท่า Leg Raises

  1. นอนราบลงไปกับพื้นโดยพยายามทำให้ส่วนหลังที่เว้าอยู่ แบนราบลงไปกับพื้น
  2. จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นชี้ฟ้าให้ตั้งฉากกับลำตัว พยายามเหยียดขาให้ตึง
  3. ค่อย ๆ กระดกก้นขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ แกว่งขาลงไม่ให้แตะพื้น ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ยกขึ้นและค้างไว้ 3 วินาทีเช่นกัน เมื่อขาขึ้นและลงเสร็จแล้วให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งด้วยกัน
  4. ทำซ้ำทั้งหมด 3 – 4 เซ็ต

ออกกำลังกายกระชับช่องคลอดได้ผลไม่ทันใจ ต้อง Revergin สักหน่อย!

ถึงท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอดนี้จะช่วยให้ช่องคลอดกลับมาฟิตแน่นได้เป็นธรรมชาติก็จริง แต่ก็ปฎิเสธไม่ได้ว่า การออกกำลังกายให้เห็นผลนั้นจำเป็นต้องใช้เวลาและอาจเห็นผลเร็วไม่ทันใจสาว ๆ หลายคน ซึ่งถ้าหากใครกำลังมองหาวิธีบริหารช่องคลอดอื่น ๆ ที่จะช่วยให้กลับมาฟิต เฟิร์ม และกระชับแน่นไว ๆ พร้อมใช้งานได้ทันที Rejuvet Bangkok ขอแนะนำ “Revergin” นวัตกรรมกระชับช่องคลอดจากสหรัฐอเมริกาที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ช่องคลอดฟู รูกระชับทันทีหลังทำ แถมช่วยให้ผิวน้องสาวกลับมาเนียมนุ่ม และมีกลีบสีสวยได้เหมือนใจต้องการ ปรึกษาคุณหมอก่อนใครพร้อมรับโปรโมชั่นพิเศษได้ที่ 

  • Line: @rejuvetbangkok
  • โทร 063-552-2244