ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารช่องคลอด ไม่ต้องรีแพร์ก็ฟิตได้

ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารช่องคลอด ไม่ต้องรีแพร์ก็ฟิตได้

Rejuvet Clinic ชวนสาว ๆ มาออกกำลังกายด้วยท่าบริหารช่องคลอดกระชับ ที่ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ได้ผลจริง ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีต่อวันก็ช่วยฟื้นฟูน้องสาวให้กลับมากระชับได้โดยไม่ต้องเจ็บตัวทำการผ่าตัดรีแพร์ ปลุกไฟรักให้กลับมาร้อนแรง เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองได้อีกครั้ง จะมีขั้นตอนบริหารช่องคลอดให้กระชับแบบไหนที่ทำได้บ้าง ไปดูกัน

5 ท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอด

ท่าสะพานโค้ง ทำง่าย ช่วยกระชับน้องสาวได้จริง

มาเริ่มกันที่ท่าสำหรับบริหารช่องคลอดให้กระชับท่าแรกกันด้วยท่าสะพานโค้งกันเลย นอกจากท่าบริหารนี้จะเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้รูฟิตอย่างเห็นผลแล้ว ก็ยังช่วยกระชับช่วงหน้าท้อง และสะโพกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

  • ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายราบลงกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางขนาบลำตัว วางฝ่ามือลงบนพื้น
  • ขั้นตอนที่ 2: ตั้งเข่าขึ้น ให้เท้าติดกับพื้นที่สองข้าง แล้วดันช่วงสะโพกขึ้นให้เข่าตั้งฉากกับพื้นให้ได้มากที่สุด
  • ขั้นตอนที่ 3: เกร็งบริเวณสะโพก ก้น และขมิบส่วนของช่องคลอดค้างไว้ นับ 1-10 แล้วจึงยกสะโพกลง
  • ขั้นตอนที่ 4: ทำท่าสะพานโค้งติดต่อกันประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน

ก้นเด้ง รูฟิตได้ด้วยการ Squat

หนึ่งในท่าบริหารช่องคลอดฟิตที่เรียกได้ว่าสารพัดประโยชน์สุด ๆ ก็คือท่า Squat นั่นเอง ซึ่งท่าบริหารช่องคลอดท่านี้จะช่วยยกกระชับในส่วนของสะโพก ช่วยให้ก้นเด้ง กลมสวยและกระชับต้นขา ทำให้นี่เป็นอีกหนึ่งการบริหารช่องคลอดให้กระชับที่ได้รับความนิยมสุด ๆ ซึ่งทำได้ไม่ยากตามขั้นตอนต่อไปนี้

  • ขั้นตอนที่ 1: กางขา และวางเท้าให้อยู่ในระยะความกว้างเดียวกันกับความกว้างของไหล่
  • ขั้นตอนที่ 2: ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงพร้อมกับยืดแขนไปด้านหน้า
  • ขั้นตอนที่ 3: สังเกตให้เข่าไม่เกินปลายเท้า และพยายามย่อเข่าให้บริเวณต้นขาตั้งฉากกับพื้น
  • ขั้นตอนที่ 4: นอกจากจะเกร็งหน้าท้องแล้ว ให้ขมิบกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดไว้ด้วย
  • ขั้นตอนที่ 5: ยืดตัวขึ้น ยกแขนลงแนบลำตัว แล้วทำซ้ำประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน

บริหารช่องคลอด พร้อมกระชับต้นขาด้วยท่า Single-Leg Kick

ต่อมาเป็นการออกกำลังกายกระชับช่องคลอดให้ฟิต พร้อมช่วยกระชับต้นขาให้เรียวสวย รวมถึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนของอุ้งเชิงกรานของสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี

  • ขั้นตอนที่ 1: นั่งคุกเข่า คว่ำตัวและหน้าลงกับพื้น โดยเช่าจะต้องห่างกันเล็กน้อย หากทรงตัวได้ ให้ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหน้า
  • ขั้นตอนที่ 2: เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกและยืดขาขวาไปด้านหลัง พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อส่วนช่องคลอด
  • ขั้นตอนที่ 3: นับ 1-10 แล้วจึงนำขาขวาลง พร้อมกับเปลี่ยนเป็นขาข้างซ้ายสลับกัน
  • ขั้นตอนที่ 4: ทำสลับกันจนครบ ข้างละ 10 รอบ

กระชับน้องสาว พร้อมเผยหน้าท้องแบนราบด้วยท่า Side Clamshell

ก่อนจะไปถึงท่ากระชับช่องคลอดท่าสุดท้าย ต้องไม่พลาดที่จะพูดถึงท่า Side Clamshell เพราะเป็นวิธีบริหารช่องคลอดที่ให้ผลลัพธ์ดีสุด ๆ เพราะนอกจากจะช่วยให้น้องสาวฟิตเป๊ะแล้ว ยังทำให้สาว ๆ ได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนสะโพก รวมถึงช่วยทำให้หน้าท้องกระชับ แถมยังทำได้ง่าย ๆ จะทำก่อนนอนก็ได้ แบบนี้บอกเลยว่าถูกใจสาว ๆ แน่นอน

  • ขั้นตอนที่ 1: นอนตะแคงลงบนพื้นราบหรือบนเตียง แล้วงอเข่าเข้าหาตัวเล็กน้อย
  • ขั้นตอนที่ 2: ยกเข่าด้านบนขึ้นให้กว้างที่สุด พยายามไม่ให้ปลายเท้าแยกออกจากกัน แล้วหุบเข่าลง
  • ขั้นตอนที่ 3: ทำติดต่อกันข้างละ 30-60 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

ท่า Leg Lift ช่วยให้รูฟิตได้ง่าย ๆ ทำได้แม้เพิ่งตื่นนอน

ปิดท้ายด้วยวิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ที่ถึงแม้จะเพิ่งตื่นนอนก็ทำได้แบบไม่ยุ่งยาก ช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนราบ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมถึงยังเป็นท่าบริหารช่องคลอดให้ฟิตแบบสบาย ๆ ที่ทำได้ทุกวันอีกด้วย

  • ขั้นตอนที่ 1: นอนราบลงกับพื้นหรือเตียง วางแขนแนบข้างลำตัว
  • ขั้นตอนที่ 2: ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับเกร็งส่วนหน้าท้อง และขมิบกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด 
  • ขั้นตอนที่ 3: ค่อย ๆ วางขาทั้งสองข้างลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำติดต่อกันประมาณ 30-60 ครั้งต่อวัน

บริหารแล้วยังไม่มั่นใจ ต้องใช้เทคโนโลยีช่วย!

ทั้ง 5 ท่าบริหารเพื่อช่วยยกกระชับช่องคลอดที่เราหยิบยกมานั้น ล้วนเป็นท่าบริหารที่ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน และยังมีประโยชน์มากมาย นอกจากจะช่วยยกกระชับช่องคลอดให้ฟิตเป๊ะแล้ว ก็ยังช่วยบริหารร่างกายส่วนต่าง ๆ ให้มีความกระชับมากยิ่งขึ้นอีกด้วย แบบนี้สาว ๆ ต้องอย่ารอช้า มาเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเหล่านี้กันเลยดีกว่า แต่ถ้าหากสาว ๆ ยังไม่มั่นใจ ก็สามารถปรึกษา Rejuvet Clinic เกี่ยวกับโปรแกรม Revergin ที่ใช้คลื่นวิทยุช่วยในการยกกระชับน้องสาว พร้อมเสริมสร้างคอลลาเจนให้รูฟิต ฟูกระชับ โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น คุณสามารถติดต่อมายัง Rejuvet Clinic เพื่อขอคำปรึกษาเบื้องต้นได้ที่ Hotline 063-552-2244 และ 02-044-2788 หรือทักมาพูดคุยเพิ่มเติมได้ที่ Line: @rejuvetbangkok คลิก http://bit.ly/Rejuvetbangkok